3ÈME BLOC
SWING AU KETTLEBELL
• Objectif : renforcement musculaire de tout le corps et de la chaîne postérieure (cuisses, fessiers, dos, épaules).
• Exécution de l’exercice : accroupi et les bras tendus vers le sol, saisissez le Kettle Bell de vos deux mains. Contractez les abdominaux, les fessiers et poussez le bassin en avant afin de propulser le Kettle Bell à la verticale au dessus de votre tête.
• Respiration : expirez lorsque vous amenez le Kettle Bell au-dessus de votre tête et inspirez lorsque vous redescendez l’accessoire vers le sol.
• Répétitions : un maximum de répétions pendant 20 secondes avec 10 secondes de récupération entre chaque série.