4 EXERCICES POUR PERDRE DE LA MASSE GRASSE

Ces derniers temps, vous vous êtes peut-être accordé quelques écarts alimentaires qu’il vous tarde d’éliminer... Pour vous aider dans cet objectif, voici un programme de 4 exercices qui  vous permettra de perdre la masse grasse et de gagner en tonicité musculaire.

Répétez chacun de ces 4 exercices pendant 30 secondes, à un rythme soutenu. Le temps de récupération inter-exercice est de 30 secondes. La série dure 4 minutes au total. Pour débuter, enchaînez 3 séries avec un temps de repos de 2 minutes entre chaque série. Passez progressivement à 8 séries pour exécuter une séance de 45 minutes environ, que vous pourrez reproduire 3 fois par semaine. Bon entraînement !
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EXERCICE 1 : SITE UP

OBJECTIF : Renforcement sangle Abdominale.

MUSCLES TRAVAILLES : Transverse et grand droit de l'abdomen.

RESPIRATION : Inspirez à la descente et expirez lors de la remontée

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE : Pensez à avoir le ventre bien rentré et les abdominaux serrés.

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EXERCICE : SQUAT

MUSCLES CIBLES : les quadriceps, les fessiers.

EXECUTION DE L'EXERCICE : debout, les pieds sont légèrement tournés vers l’extérieur, plus larges  que les épaules. Placez la barre sur vos trapèzes. Pliez vos jambes en poussant les fessiers vers l’arrière, regardez loin devant vous, le dos est légèrement penché vers l’avant. Contractez les abdominaux, les fessiers, et poussez sur les jambes pour revenir en position de départ.

RESPIRATION : inspirez profondément en position basse et soufflez lors de la remontée.

CONSIGNES : regardez loin devant vous. Ne cambrez pas le dos et gardez les épaules basses pendant toute la durée de l’exercice.

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EXERCICE 3 : DOUBLE UNDER

MUSCLES CIBLES : les muscles des cuisses.

EXECUTION : debout, les pieds sont joints, les bras le long du corps. Sautez en écartant les jambes et en amenant les bras tendus au dessus de la tête. Puis revenez en position de départ et recommencez le mouvement.

RESPIRATION : inspirez en position de départ et soufflez en écartant les jambes.

CONSIGNES : regardez loin devant vous. Pensez à gainer l’ensemble du corps pendant toute la durée de l’exercice.

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EXERCICE 4 : GENOUX POITRINE AVEC PUSH UP WHEEL

MUSCLES CIBLES : les abdominaux.

EXECUTION DE L'EXERCICE : placez-vous en position de planche. Les mains sont alignées sous les épaules, les bras sont tendus, les pieds calés dans le support du push up wheel. Ramenez vos jambes vers l’avant, le genou vers la poitrine. Revenez en position de départ et recommencez.

RESPIRATION : inspirez en position de départ et soufflez en montant le genou vers la poitrine.

CONSIGNES DE SECURITE : ne cambrez pas le dos en position de planche. Gainez l’ensemble du corps pour gagner un bon alignement.

La séance vous a plu ? Vous avez transpiré et vous sentez que les muscles de votre corps ont chauffé ? Alors dites le nous en commentaire et / ou partagez vos photo sur notre compte Instagram !
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