COMMENT GAGNER EN MOBILITE ?

La mobilité, vous connaissez ? Pour atteindre vos objectifs et pour réduire le risque de blessure, on vous explique la mobilité articulaire.
Avant ou après votre entraînement, pour progresser, récupérer ou vous préserver, le terme de souplesse revient souvent en sport. Alors pour aller plus loin avec cette notion vaste, nous vous expliquons le principe de la mobilité articulaire : Quelles sont les différences entre souplesse et mobilité, quels sont les bienfaits de la mobilité articulaire et comment progresser ?  Voici nos conseils sur le renforcement musculaire et la souplesse articulaire !

Mobilité et souplesse : les différences

Lorsqu’on parle de sport, la souplesse est un terme qui revient souvent : pour l’échauffement, les étirements, la récupération, la performance ou pour minimiser le risque de blessure, la souplesse est régulièrement mise en avant. Alors quels sont les points communs et les différences entre la souplesse et la mobilité, on vous explique :

La souplesse, dans le sens où on l’entend, désigne la flexibilité de vos muscles, c’est à dire leur capacité à s’étirer de façon passive. On vous donne un exemple : si vous êtes debout et que vous vous penchez pour toucher vos pieds avec vos mains, vous étirez vos ischio-jambiers sans qu’il y ait de mise en mouvement de leur part. C’est donc de la souplesse musculaire.

Et la mise en mouvement justement, c’est le principe de la mobilité : vous effectuez un geste qui sollicite une ou plusieurs articulations Lors d’un soulevé de terre ou d’un épaulé-jeté, d’un swing ou d’un développé couché, vous réalisez des mouvements d’une grande amplitude d’un point de vue articulaire. C’est tout l’intérêt de la mobilité, que l’on peut qualifier de souplesse articulaire.

A quoi sert la mobilité ?

Maintenant que vous y voyez plus clair entre les étirements musculaires et les exercices de mobilité, nous vous expliquons l’intérêt de travailler et d’améliorer votre mobilité lorsque vous pratiquez le renforcement musculaire. Et quand on dit “nous”, on laisse en fait la parole à Amanda, responsable de la communication du cross training chez Domyos :

“La mobilité est importante dans la pratique sportive. Le cross training par exemple est une activité intense et qui sollicite beaucoup l’organisme. En plus, ce n’est jamais la même routine : on s’appuie sur des panels différents, qui mettent l’accent sur la condition physique, la force, la puissance, souplesse... Le point commun, c’est la mobilité qui permet d’aller plus loin dans la performance. Et surtout ça permet d’éviter les blessures : sans mobilité, tu compenses avec d’autres muscles et tu réalises mal ton mouvement.”

La mobilité vous permet donc de réaliser vos mouvements correctement, avec du coup un bénéfice direct sur l’efficacité des exercices et sur la prévention du risque de blessure. Mais pas seulement ! Gagner en mobilité vous permet de gagner en performance et en muscle tout court et surtout de ne pas stagner. On vous explique cela avec Julie, coach sportive :

“Le renforcement musculaire perd de son efficacité s’il n’y a pas à côté une mise en mouvement afin de bénéficier de la puissance et de la montée en régime associée à l’effort musculaire.”

Comment travailler votre mobilité ?

Alors comment entretenir et développer votre mobilité ? Plusieurs solutions s’offrent à vous, histoire de varier les thèmes et les exercices !

 

La première possibilité est de vous mettre aux auto-massages. Avant la séance pour vous échauffer ou après votre entraînement pour récupérer, les massages permettent d’assouplir les muscles, les ligaments et les tendons en favorisant le retour veineux et en dénouant les noeuds musculaires, les fameux “trigger points”.

 

Une l’autre solution, c’est de réaliser des exercices d’assouplissement. Et là aussi, vous pouvez varier les plaisirs : comme exercices d’échauffement avant une séance ou de récupération active après un entraînements, vous pouvez intégrer des exercices de mobilité à votre routine d’entraînement.

Et l’autre possibilité ? C’est de réaliser une séance complète axée sur la mobilité. L’idée est de réaliser une séance de mobilité à thème, sur un mouvement en particulier.

foam_roller

Quels outils pour travailler votre mobilité ?

Alors comment adopter les bons gestes pour gagner en mobilité ? On vous présente quelques accessoires pour travailler votre souplesse articulaire et on commence par les massages :

 

Pour masser vos muscles et vos articulations, vous avez le choix ! Le soft foam roller est un rouleau large sur lequel vous pouvez vous appuyer pour réaliser des auto-massages. Vous commencez par placer le rouleau entre le sol et la zone de votre corps que vous souhaitez masser puis vous effectuez un mouvement de va et vient. Dans un deuxième temps, vous utilisez votre propre poids pour faire pression sur le noeud musculaire, puis vous recommencez le mouvement de va et vient.

Vous voulez en savoir plus ?

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Et sur le même principe, les Lacrosse balls sont des boules rigides que vous pouvez utiliser pour masser un point précis, toujours en utilisant votre poids. Leur petit format vous permet de cibler précisément un “trigger point” et de l’emporter facilement dans votre sac de sport.

 

On finit la partie auto-massages avec le bâton de massage. Cette fois, pas de poids du corps : vous utilisez les poignées du bâton pour vous masser et atteindre les zones moins accessibles ou plus petites (le dos, la voûte plantaire).

 

Enfin, pour assouplir vos articulations, nous vous conseillons les training bands ! Pour des séances d’exercices sur la mobilité articulaire ou pour des étirements actifs, les training bands sont des rubans élastiques dont vous utilisez la résistance pour solliciter votre muscle ou votre articulation :

Découvrez les exercices de cross training Nivelles pour développer votre mobilité !

Maintenant que vous en savez davantage sur la mobilité et sur ses bienfaits, libre à vous d’intégrer des exercices ou des séances complètes dans vos programmes d’entraînements. Quels que soient vos objectifs, votre niveau ou votre pratique (cross training, renforcement musculaire, complément d’un autre sport), ce n’est que du bonus.

 

Alors si vous avez envie d’aller plus loin, découvrez les programmes d’entraînements de la box de cross training de Nivelles pour travailler votre mobilité articulaire sur le haut et le bas du corps.

Et vous, plutôt mobile, plutôt flexible ou les deux ? Partagez-nous vous conseils et votre expérience sur la mobilité articulaire et n’hésitez pas à nous dire si cet article vous a plu !
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MERWEN

Rédacteur équipe DECATHLON

Mordu des playgrounds, passionné des parquets, féru des bassins et grand amateur de sport en général.

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