INITIATION AU CROSS TRAINING : PROGRAMME 1 MOIS

Le cross training vous attire ? Vous avez envie de découvrir ce sport ? Voici notre  programme en 4 semaines pour bien débuter le cross training.

Vous cherchez une méthode d’entraînement intense et complète ? Le cross training va vous plaire ! Avec ses sessions courtes et ludiques, cette discipline vous propose de combiner les activités sportives pour travailler plusieurs qualités physiques au cours d’une séance. Comment ? En enchaînant avec intensité des mouvements fonctionnels, pour solliciter l’ensemble des groupes musculaires de votre corps.

Vous voulez vous lancez ? Voici notre programme sur 4 semaines pour débuter le cross training !

1 MOIS POUR TESTER LE CROSSTRAINING

initiation crosstraining 1 mois

Pour vous remettre en forme, en complément d’un autre sport ou pour progresser physiquement et mentalement, le cross training vous permet d’atteindre vos objectifs et de les dépasser.

 

Comment commencer ? Voici notre programme complet, conçu par Jimmy, notre coach Domyos. Si vous êtes déjà adepte du fitness, vous pouvez utiliser ce programme en complément ou en remplacement de vos séances habituelles.

 

C’est parti ? Le programme se déroule sur 4 semaines, avec 2 séances par semaine, les fameux WOD (Workout Of the Day!).

Et puisque vous êtes là pour progresser, vous pouvez laisser 48 h entre vos 2 séances hebdomadaires. En laissant à votre corps le temps de récupérer correctement, vous améliorez vos prochaines performances.

Alors le cross training, comment ça marche ? Pour suivre les WOD de notre programme, vous avez besoin des accessoires suivants :
KETTLEBELL  

 

Alliez renforcement musculaire et cardio. Les entraînements avec KETTLEBELL vous apportent, plus de force, plus de puissance et aussi plus de souplesse et de résistance.

BARRE DE TRACTION  

 

La traction est un exercice de musculation classique poids de corps, parfait pour un travail du dos, des trapèzes, des bras , biceps, pectoraux.

SANGLE DE SUSPENSION

 

Accessible à tous : gérez votre difficulté en fonction de l'inclinaison de votre poids de corps. Léger et compact : emportez le partout grâce à son sac de transport.

50,00 €*
4.56 / 5 27 avis
    • 50,00 €*
    20,00 €*
    4.52 / 5 255 avis
      • 20,00 €*
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      4.49 / 5 39 avis
        • 20,00 €*
        initiation crosstraining 1 mois

        LES CONSIGNES DE NOTRE COACH

        • Vous découvrez le cross training ? Vous pouvez vous référer à nos vidéos pour comprendre et apprendre les mouvements fonctionnels de base. Une fois à l’aise avec cet apprentissage gestuel, vous pourrez exécuter ses mouvements à intensité élevée en toute sécurité.

        • La phase d’échauffement fait partie de l’entraînement. Elle vous aide même grandement à améliorer vos performances. Le but est de mobiliser les articulations sollicitées lors de la séance et de préparer le corps aux différents exercices, sans forcer. Le travail doit s'effectuer sur toute l'amplitude articulaire et de façon progressive.

        • Vous pouvez adapter votre effort et vos charges selon votre niveau. (Et ça marche dans les deux sens : vous souhaitez intensifier les exercices ? Vous pouvez utiliser une veste lestée par exemple).

        • Vous l’avez compris, le cross training s’appuie sur l’intensité et la notion de temps (exercices chronométrés). Mais pour réussir et progresser, la base de vos exercices reste la qualité technique de vos mouvements et votre posture. On se donne à fond, mais on s’applique !

        • Pour repousser vos limites, mettez toutes les chances de votre côté ! Bien placée entre les kettlebells et la magnésite, vous allez apprécier votre gourde ou votre bouteille d’eau pendant les temps de récupération.

        • Enfin, on vous propose deux accessoires bonus pour optimiser vos séances : le tapis de fitness pour les exercices au sol et le chronomètre pour garder un oeil sur vos temps d’effort.

        • Allumez la musique pour vous mettre dans l’ambiance… et dépassez-vous ! Bon entraînement !

        SignatureMerwen

        MERWEN

        Rédacteur équipe DECATHLON

        Mordu des playgrounds, passionné des parquets, féru des bassins et grand amateur de sport en général.

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