LA DIETE DE BENJAMIN

Benjamin, notre ambassadeur, vous donne son plan alimentaire.

Benjamin, notre ambassadeur, vous explique comment il gère son plan alimentaire : sa prise de masse, sa sèche et ses compléments alimentaires... Il vous dit tout !
picto

MON PLAN ALIMENTAIRE EN PERIODE DE PRISE DE MASSE

Le matin au lever : Jus de citron dans un verre d'eau tiède

 

MES COMPLEMENTS QUE JE PRENDS AUTOUR DE L'ENTRAINEMENT :

Avant training : Arginine + caféine + BCAA

Pendant le training : BCAA + Amidon de maïs

Après training : 30g de whey + créatine + glutamine + leucine + BCAA

prise de masse
REPAS 1

100 g de flocons d'avoine

6 blancs d'oeuf  dont 1 jaune

1 gélule d’oméga 3

REPAS 2

100 g de flocons d'avoine

1 pomme

30 g de whey

1 gélule Oméga 3

REPAS 3

100 g de riz basmati

30 g de protéines issues de viande blanche

Légumes verts

Une grosse salade verte + 10g de noix + 3 huiles

REPAS 4

100 g de riz basmati

30 g de whey

1 compote sans sucre 125g

REPAS 5

100 g de riz basmati

30 g de protéines issues du saumon

Grosse salade vinaigre + 3 huiles

Légumes verts

REPAS 6

Une whey

1 gélule d’arginine

9,00 €*
3.75 / 5 16 avis
    13,00 €*
    4.08 / 5 13 avis
      19,00 €*
      3.93 / 5 60 avis
        19,00 €*
        3.86 / 5 42 avis
          picto

          MON PLAN ALIMENTAIRE EN PERIDOE DE SECHE

          Le matin au lever : Jus de citron dans un verre d'eau tiède

           

          Cardio : A faire le matin juste après avoir déjeuné.

          Lundi : 45 minutes de vélo

          Mercredi : 45 minutes de vélo

          Vendredi : 45 minutes de vélo

           

          MES COMPLEMENTS AUTOUR DE L'ENTRAINEMENT :
          Avant training : Arginine + caféine + BCAA + 10gr de bicarbonate + B9

          Pendant le training : BCAA + Amidon de maïs

          Après training : 30g de whey + créatine + glutamine + leucine + BCAA + B12

          sèche
          REPAS 1

          60 g de flocons d'avoine

          6 blancs d'oeuf dont 1 jaune

          1 gélule d’oméga 3

          REPAS 2

          60 g de flocons d'avoine

          1 compote sans sucre 125 g

          30 g de whey

          1 gélule Oméga 3

          REPAS 3

          60 g de boulgour

          30 g de protéines issues de viande blanche

          Légumes verts

          Une grosse salade verte + 10g de noix + 3 huiles

          REPAS 4

          60 g de semoule

          30 g de whey

          1 compote sans sucre 125 g

          REPAS 5

          60 g de riz basmati

          30 g saumon

          Grosse salade vinaigre + 3 huiles

          Légumes verts

          REPAS 6

          Une whey

          1 gélule d’arginine

          25,00 €*
          4.00 / 5 31 avis
            25,00 €*
            4.39 / 5 51 avis
              25,00 €*
              4.26 / 5 50 avis
                25,00 €*
                3.63 / 5 16 avis
                  25,00 €*
                  3.94 / 5 17 avis
                    Nous vous rappelons que ce plan reste à titre indicatif car les portions données par Benjamin sont adaptées à son profil : poids, taille, niveau d'activité, objectifs, santé... Si vous souhaitez vous lancer dans une diète (prise de masse, sèche ou même rééquilibrage alimentaire), nous vous conseillons de vous rapprocher d'un diététicien diplômé qui pourra faire un programme adapté à vos besoins et vous suivre sur le long terme pour réadapter les portions au fur et à mesure. Votre santé est précieuse, prenez en soin en faisant les bons choix ! 

                     

                     

                    ENVIE D'EN SAVOIR PLUS SUR BENJAMIN ?

                    Retrouvez son interview et suivez-le sur son compte Instagram : 

                    TOI AUSSI, PARTAGE AVEC NOUS TA PASSION POUR LA MUSCULATION SUR NOTRE COMPTE INSTAGRAM MUSCULATION_BY_DECATHLON

                    CES CONSEILS POURRONT VOUS INTERESSER

                    Conseils
                    lexique_nutrition
                    Vous voulez tout savoir sur les termes utilisés en complémentation alimentaire, en nutrition et physiologie de la musculation ? Suivez le guide !

                    Commentaires utilisateurs

                    Soyez le premier à déposer un commentaire

                    Rédiger un commentairee
                    HAUT DE PAGE