LA DIETE DE BENJAMIN

Benjamin, notre ambassadeur, vous donne son plan alimentaire.

Benjamin, notre ambassadeur, vous explique comment il gère son plan alimentaire : sa prise de masse, sa sèche et ses compléments alimentaires... Il vous dit tout !
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MON PLAN ALIMENTAIRE EN PERIODE DE PRISE DE MASSE

Le matin au lever : Jus de citron dans un verre d'eau tiède

 

MES COMPLEMENTS QUE JE PRENDS AUTOUR DE L'ENTRAINEMENT :

Avant training : Arginine + caféine + BCAA

Pendant le training : BCAA + Amidon de maïs

Après training : 30g de whey + créatine + glutamine + leucine + BCAA

prise de masse
REPAS 1

100 g de flocons d'avoine

6 blancs d'oeuf  dont 1 jaune

1 gélule d’oméga 3

REPAS 2

100 g de flocons d'avoine

1 pomme

30 g de whey

1 gélule Oméga 3

REPAS 3

100 g de riz basmati

30 g de protéines issues de viande blanche

Légumes verts

Une grosse salade verte + 10g de noix + 3 huiles

REPAS 4

100 g de riz basmati

30 g de whey

1 compote sans sucre 125g

REPAS 5

100 g de riz basmati

30 g de protéines issues du saumon

Grosse salade vinaigre + 3 huiles

Légumes verts

REPAS 6

Une whey

1 gélule d’arginine

9,00 €*
4.10 / 5 29 avis
    13,00 €*
    4.41 / 5 27 avis
      19,00 €*
      4.21 / 5 63 avis
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        MON PLAN ALIMENTAIRE EN PERIDOE DE SECHE

        Le matin au lever : Jus de citron dans un verre d'eau tiède

         

        Cardio : A faire le matin juste après avoir déjeuné.

        Lundi : 45 minutes de vélo

        Mercredi : 45 minutes de vélo

        Vendredi : 45 minutes de vélo

         

        MES COMPLEMENTS AUTOUR DE L'ENTRAINEMENT :
        Avant training : Arginine + caféine + BCAA + 10gr de bicarbonate + B9

        Pendant le training : BCAA + Amidon de maïs

        Après training : 30g de whey + créatine + glutamine + leucine + BCAA + B12

        sèche
        REPAS 1

        60 g de flocons d'avoine

        6 blancs d'oeuf dont 1 jaune

        1 gélule d’oméga 3

        REPAS 2

        60 g de flocons d'avoine

        1 compote sans sucre 125 g

        30 g de whey

        1 gélule Oméga 3

        REPAS 3

        60 g de boulgour

        30 g de protéines issues de viande blanche

        Légumes verts

        Une grosse salade verte + 10g de noix + 3 huiles

        REPAS 4

        60 g de semoule

        30 g de whey

        1 compote sans sucre 125 g

        REPAS 5

        60 g de riz basmati

        30 g saumon

        Grosse salade vinaigre + 3 huiles

        Légumes verts

        REPAS 6

        Une whey

        1 gélule d’arginine

        25,00 €*
        4.24 / 5 25 avis
          25,00 €*
          3.88 / 5 8 avis
            25,00 €*
            3.74 / 5 39 avis
              25,00 €*
              3.92 / 5 37 avis
                25,00 €*
                4.67 / 5 3 avis
                  Nous vous rappelons que ce plan reste à titre indicatif car les portions données par Benjamin sont adaptées à son profil : poids, taille, niveau d'activité, objectifs, santé... Si vous souhaitez vous lancer dans une diète (prise de masse, sèche ou même rééquilibrage alimentaire), nous vous conseillons de vous rapprocher d'un diététicien diplômé qui pourra faire un programme adapté à vos besoins et vous suivre sur le long terme pour réadapter les portions au fur et à mesure. Votre santé est précieuse, prenez en soin en faisant les bons choix ! 

                   

                   

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