LA DIETE DE FABIEN

Fabien, notre ambassadeur, vous donne son plan alimentaire.

Fabien, notre ambassadeur, vous explique comment il gère son plan alimentaire : sa prise de masse et ses compléments alimentaires... Il vous dit tout !

MON PLAN ALIMENTAIRE EN PERIODE DE PRISE DE MASSE

MES COLLATIONS COMPLEMENTS QUE JE PRENDS AUTOUR DE L'ENTRAINEMENT :

 

COLLATION 3 (Pré-training) :

30 g de whey et 5 amandes

 

LES COMPLEMENTS INTRA-TRAINING :

10/15 g BCAA, 30 g Vitargo, 5 g beta Alanine, 5 g de Citruline

prise de masse
PETIT DEJEUNER

80 g farine d’avoine

4 blancs d’oeufs + 1 entier

1 banane

1 cuillère à café de beurre de cacahuète

Sirop d’agave

1 thé vert

Compléments : 1 oméga 3, Vitamines, Soins articulaires, Calcium

COLLATION 1

30 g whey

30 g farine avoine

1 fruit (pomme ou banane)

REPAS DU MIDI

250 g de riz cuit basmati

200 g de viande rouge 15% ou 5%

150 g à 200 g légumes verts / salade

1 cuillère à café d’huile d’olive

Compléments : 1 oméga 3, 2 spiruline

COLLATION 2

100 g de riz cuit

3 blancs d’oeufs

5 amandes

REPAS DU SOIR

200 g de riz cuit / patates douces / pâtes complètes

180 g de viandes blanches

200 g légumes verts / salade

Compléments : 1 soin articulaire, 1 oméga 3

COLLATION 4

2 tranches pain de mie complet

2 cuillères à café de beurre de cacahuète

1 yaourt à la grecque

Complément : 1 ZMA

Nous vous rappelons que ce plan reste à titre indicatif car les portions données par Fabien sont adaptées à son profil : poids, taille, niveau d'activité, objectifs, santé... Si vous souhaitez vous lancer dans une diète (prise de masse, sèche ou même rééquilibrage alimentaire), nous vous conseillons de vous rapprocher d'un diététicien diplômé qui pourra faire un programme adapté à vos besoins et vous suivre sur le long terme pour réadapter les portions au fur et à mesure. Votre santé est précieuse, prenez en soin en faisant les bons choix ! 

 

 

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