LES MOUVEMENTS DE BASE DE LA MUSCULATION

Depuis quelques temps vous songez à vous mettre à la musculation et mais vous ne savez pas par quel exercice commencer ? Dans cet article, retrouvez les mouvements de base pour bien commencer la musculation quand on est un débutant.
mouvement de base musculation

LES TRACTIONS

Conseils : Mains écartées au-delà de la largeur d’épaules. Monter jusqu’à toucher le menton sur la barre. Tirer les coudes en arrière. Bien étirer les omoplates en bas du mouvement.

Sensations : En bas du mouvement, sensation d’étirement des omoplates prononcée. En haut du mouvement, congestion du grand dorsal.

Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 15 reps.

MOUVEMENT DE BASE MUSCULATION

LE SOULEVÉ DE TERRE (DEADLIFT)

Conseils : Buste bien droit. Regarder devant. Fesses poussées vers l’arrière. Contracter les trapèzes en position basse.

Sensation : Bas du dos congestionné. Fessiers et ischios qui brûlent. Jambes congestionnées.

Séries et répétitions : 3 séries de 12 reps.

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              mouvement de base musculation

              LE DÉVELOPPE COUCHÉ

              Conseils : Mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Ecarter les coudes vers l’extérieur en descendant la barre. Bomber la poitrine.

              Sensations : Brûlure musculaire au niveau du milieu et bas des pectoraux, des épaules devant, des triceps.

              Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 12 reps.

              MOUVEMENT DE BASE

              LE SQUAT

              Conseils : Regarder devant. Pieds écartement des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur. Pousser les fesses vers l’arrière en descendant. Buste bien droit. Descendre les hanche plus bas que les genoux. Laisser les genoux avancer en descendant.

              Sensations : Etirement intense des fessiers et ischios en bas du mouvement. Brûlure des quadriceps. Respiration qui devient rapide au cours de la série.

              Séries et répétitions : 3 séries de 20 reps.

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