la diète de fabien

Fabien, notre ambassadeur, vous donne son plan alimentaire.

diète de fabien

Fabien, notre ambassadeur, vous explique comment il gère son plan alimentaire : sa prise de masse et ses compléments alimentaires... Il vous dit tout !

prise de masse et plan alimentaire

MON PLAN ALIMENTAIRE EN PÉRIODE DE PRISE DE MASSE

MES COLLATIONS COMPLEMENTS QUE JE PRENDS AUTOUR DE L'ENTRAINEMENT :
COLLATION 3 (Pré-training) :
Pancakes : (environ 6-7 pancakes)

- 5 blancs d'oeufs
- 1 oeuf entier
- 100 g farine d'avoine
- 1 banane
- 50 g beurre de cacahuète

LES COMPLEMENTS INTRA-TRAINING :
10/15 g BCAA, 30 g Vitargo, 5 g beta Alanine, 5 g de Citruline

petit déjeuner

PETIT DéJEUNER

80 g farine d’avoine
4 blancs d’oeufs + 1 entier
1 banane
1 cuillère à café de beurre de cacahuète
Sirop d’agave
1 thé vert
Compléments : 1 oméga 3, Vitamines, Soins articulaires, Calcium

whey

collation 1

30 g whey
30 g farine avoine
1 fruit (pomme ou banane)

légume vert

repas du midi

250 g de riz cuit basmati
200 g de viande rouge 15% ou 5%
150 g à 200 g légumes verts / salade
1 cuillère à café d’huile d’olive
Compléments : 1 oméga 3, 2 spiruline

whey

collation 2

30 g de whey iso
30 g farine d'avoine

repas du soir

repas du soir

200 g de riz cuit / patates douces / pâtes complètes
180 g de viandes blanches
200 g légumes verts / salade
Compléments : 1 soin articulaire, 1 oméga 3

collation

collation 4

2 tranches pain de mie complet
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1 yaourt à la grecque
Complément : 1 ZMA

prise de masse et plan alimentaire

Nous vous rappelons que ce plan reste à titre indicatif car les portions données par Fabien sont adaptées à son profil : poids, taille, niveau d'activité, objectifs, santé... Si vous souhaitez vous lancer dans une diète (prise de masse, sèche ou même rééquilibrage alimentaire), nous vous conseillons de vous rapprocher d'un diététicien diplômé qui pourra faire un programme adapté à vos besoins et vous suivre sur le long terme pour réadapter les portions au fur et à mesure. Votre santé est précieuse, prenez en soin en faisant les bons choix ! 

ENVIE D'EN SAVOIR PLUS SUR FABIEN ?

Retrouvez son interview et suivez-le sur son compte Instagram : 

TOI AUSSI, PARTAGE AVEC NOUS TA PASSION POUR LA MUSCULATION SUR NOTRE COMPTE INSTAGRAM MUSCULATION_BY_DECATHLON

CES CONSEILS POURRONT VOUS INTéRESSER