la diète de fabien
Fabien, notre ambassadeur, vous donne son plan alimentaire.
Fabien, notre ambassadeur, vous explique comment il gère son plan alimentaire : sa prise de masse et ses compléments alimentaires... Il vous dit tout !
MON PLAN ALIMENTAIRE EN PÉRIODE DE PRISE DE MASSE
MES COLLATIONS COMPLEMENTS QUE JE PRENDS AUTOUR DE L'ENTRAINEMENT :
COLLATION 3 (Pré-training) :
Pancakes : (environ 6-7 pancakes)
- 5 blancs d'oeufs
- 1 oeuf entier
- 100 g farine d'avoine
- 1 banane
- 50 g beurre de cacahuète
LES COMPLEMENTS INTRA-TRAINING :
10/15 g BCAA, 30 g Vitargo, 5 g beta Alanine, 5 g de Citruline
PETIT DéJEUNER
80 g farine d’avoine
4 blancs d’oeufs + 1 entier
1 banane
1 cuillère à café de beurre de cacahuète
Sirop d’agave
1 thé vert
Compléments : 1 oméga 3, Vitamines, Soins articulaires, Calcium
collation 1
30 g whey
30 g farine avoine
1 fruit (pomme ou banane)
repas du midi
250 g de riz cuit basmati
200 g de viande rouge 15% ou 5%
150 g à 200 g légumes verts / salade
1 cuillère à café d’huile d’olive
Compléments : 1 oméga 3, 2 spiruline
collation 2
30 g de whey iso
30 g farine d'avoine
repas du soir
200 g de riz cuit / patates douces / pâtes complètes
180 g de viandes blanches
200 g légumes verts / salade
Compléments : 1 soin articulaire, 1 oméga 3
collation 4
2 tranches pain de mie complet
2 cuillères à café de beurre de cacahuète
1 yaourt à la grecque
Complément : 1 ZMA
Nous vous rappelons que ce plan reste à titre indicatif car les portions données par Fabien sont adaptées à son profil : poids, taille, niveau d'activité, objectifs, santé... Si vous souhaitez vous lancer dans une diète (prise de masse, sèche ou même rééquilibrage alimentaire), nous vous conseillons de vous rapprocher d'un diététicien diplômé qui pourra faire un programme adapté à vos besoins et vous suivre sur le long terme pour réadapter les portions au fur et à mesure. Votre santé est précieuse, prenez en soin en faisant les bons choix !
ENVIE D'EN SAVOIR PLUS SUR FABIEN ?
Retrouvez son interview et suivez-le sur son compte Instagram :
TOI AUSSI, PARTAGE AVEC NOUS TA PASSION POUR LA MUSCULATION SUR NOTRE COMPTE INSTAGRAM MUSCULATION_BY_DECATHLON