Exercice 2 : Pull over aux haltères
• Muscles ciblés : Principalement le grand pectoral et le grand dorsal.
• Exécution de l’exercice : Allongé sur un banc horizontal sur le dos, un haltère placé entre les deux mains, bras parallèles au sol et tendus à la verticale. Descendez les bras derrière la tête en gardant les bras tendus. Revenez en position de départ. Vous pouvez également réaliser cette exercice debout.
• Respiration : Inspirez lors de la descente et expirez lors de la remontée.
• Consignes de sécurité : Travaillez en amont la souplesse des épaules, elle peut être une limite dans cet exercice et provoquer des douleurs lombaires ; pour protéger le dos, gardez les genoux fléchis près du corps. Choisissez la charge la plus adaptée à votre niveau.
• Répétition : 3 séries de 12-15 répétitions avec 1min de récupération.